Aerobic

Im Rahmen des COMENIUS Regio-Projektes wurden Aerobic-Stunden erarbeitet.

Hier können Sie die Grundschritte daraus sehen.

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Aerobic

 

Aerobic stammt zwar aus den 80ern, ist heute  alles andere als ein eingestaubter „Mädchensport“. Mittlerweile haben sich zahlreiche Aerobic-Varianten etabliert, für die sich auch sogar die Herren begeistern lassen.

 

 

Aerobic ist ein dynamischer und äußerst vielseitiger Fitnesstraining.

Es ist eine Mischung aus Gymnastik und Tanz, bei der in einer Gruppe rhythmische Bewegungen zu motivierender Musik absolviert werden.

 

Eine klassische Aerobic-Stunde setzt sich aus vier Phasen zusammen: Warm-Up (Aufwärmen), Cardio-Teil (Herz-Kreislauf-Training, Fettverbrennung), Cooldown (Abkühlen), Nachdehnen & Entspannen.

 

Mittlerweile haben sich eine Vielzahl von Varianten der Power-Sportart Aerobic mit jeweils eigenen Schwerpunkten und Trainingszielen herausgebildet.

Viele Aerobic-Varianten enthalten Elemente aus anderen Sportarten, wie z.B. Kampfsport, Yoga und Tanz. Bei der Gestaltung der Aerobic-Choreografien sind der Fantasie keine Grenzen gesetzt, sodass immer wieder neue Fitness-Trends mit Aerobic als Bestandteil entstehen.

 

 

AEROBIK-SCHRITTE

Marschieren

Gehen auf der Stelle bzw. am Platz. Dabei werden die Füße vom Boden abgehoben, die Knie nach oben angehoben. Die Füße werden vom Fußballen bis zu den Fersen abgerollt, die Arme schwingen locker gegengleich an der Seite mit.

 

Von einer Seite zur anderen

In der Grätschstellung verlagert sich das Körpergewicht durch Beugen und Strecken der Kniegelenke abwechselnd von einem Bein auf das andere. Dabei tippt die Fußspitze vom unbelasteten Bein auf dem Boden auf.

 

Mambo

Eine Variante des "Marching". Hier macht ein und dasselbe Bein einen Schritt nach vorn und dann nach hinten zurück, während das andere auf der Stelle weiter marschiert.

 

Seitwärtsschritt

Ein Bein wird zur Seite ausgestellt, das Körpergewicht auf dieses verlagert. Das andere Bein wird nachgezogen und mit dessen Fußspitze dicht neben dem Standbein auf den Boden getippt. das gleiche mit der anderen Seite.

 

Bein anziehen 

Eine Variante des "Side to Side". Aus leichter Grätschstellung wird nach Gewichtsverlagerung vom unbelasteten Bein (Spielbein) die Ferse in Richtung Gesäß gehoben. Das Standbein ist leicht gebeugt.

 

Knie heben 

Aus der Grundposition wird im Wechsel mal das recht, mal das linke Knie (jeweils vom unbelasteten Bein) bis in Hüfthöhe angehoben. Das Standbein ist leicht gebeugt.

 

Zehen auftippen

Aus der Grundstellung wird im Wechsel mal die rechte, mal die linke Fußspitze vorn auf dem Boden aufgesetzt und wieder rangestellt. Das Standbein ist leicht gebeugt. Die Bewegung kann auch zur Seite oder nach hinten ausgeführt werden.

 

Kniebeuge 

Aus der Grund-oder- Grätschstellung werden beide Knie gleichzeitig gebeugt, der Oberkörper wird leicht nach vorn geneigt, der Körperschwerpunkt bleibt über den Füßen. Die Knie zeigen in der Beugposition über die Fußspitzen, in der Grätschstellung werden die Füße leicht nach außen gedreht.

 

Laufen auf der Stelle 

Eine Variante des "Marching" im High Impact. Beide Füße haben hier kurzzeitig keinen Bodenkontakt, die Füße rollen vom Füßballen zu den Fersen ab. Die Bewegung kann auf der Stelle oder als Fortbewegung in verschiedene Richtung erfolgen.

 

V-Schritt 

Die Füße öffnen und schließen sich wie beim "Out-In". Jedoch werden die ersten beiden Schritte nach vorn außen und beim Schließen mit einem Schritt zurück ausgeführt, so dass die Füße in vier Schritten ein "V" beschrieben haben.